Resumo
As técnicas de respiração e de relaxamento são essenciais para aumentar a duração da apneia durante a prática do Mergulho Livre.
Além de saber utilizar estas técnicas, o mergulhador deve ter conhecimento sobre a fisiologia e bioquímica associada à respiração, em especial perceber como é produzida e armazenada a energia no nosso organismo.
Técnicas de Respiração
Algumas das técnicas de respiração mais utilizadas são:
- Resistência Respiratória
- Alongamentos Torácicos
- Respiração Diafragmática
Estas técnicas tem como principais objectivos:
- Aumentar a oxigenação do organismo
- Desenvolver a elasticidade torácica
- Aumentar a eficiência das trocas gasosas nos pulmões
- Promover o relaxamento
Técnicas de Relaxamento
Algumas das técnicas de relaxamento mais utilizadas são:
- (Auto-)Massagem
- Posturas de Relaxamento
- Visualização
Estas técnicas tem como principais objectivos:
Do ponto de vista da fisiologia, a respiração é o processo pelo qual um organismo vivo troca oxigénio e dióxido de carbono com o seu meio ambiente.
Do ponto de vista da bioquímica, a respiração celular é o processo de conversão das ligações químicas de moléculas ricas em energia, para que possa ser usada nos processos vitais do organismo. A respiração celular pode ser de dois tipos:
- Aliviar tensões
- Reduzir o metabolismo interno
- Promover uma respiração mais profunda
- Facilitar a compensação
Fisiologia e Bioquímica da Respiração
Do ponto de vista da fisiologia, a respiração é o processo pelo qual um organismo vivo troca oxigénio e dióxido de carbono com o seu meio ambiente.
Do ponto de vista da bioquímica, a respiração celular é o processo de conversão das ligações químicas de moléculas ricas em energia, para que possa ser usada nos processos vitais do organismo. A respiração celular pode ser de dois tipos:
- Respiração Aeróbica: com utilização de oxigénio.
- Respiração Anaeróbica: sem utilização de oxigénio.
Observações:
Lembra-te que numa atividade que é totalmente realiza em apneia, a respiração desempenha um papel fundamental, sendo determinante na performance do mergulho a forma como respiramos nos últimos minutos antes da imersão e sobretudo como realizamos a última inspiração.
O relaxamento é também muito importante, pois gastamos energia desnecessariamente se tivermos algum músculo tenso, sendo que, é fundamental estarmos descontraídos durante a descida para conseguirmos compensar adequadamente.
Lembra-te que numa atividade que é totalmente realiza em apneia, a respiração desempenha um papel fundamental, sendo determinante na performance do mergulho a forma como respiramos nos últimos minutos antes da imersão e sobretudo como realizamos a última inspiração.
O relaxamento é também muito importante, pois gastamos energia desnecessariamente se tivermos algum músculo tenso, sendo que, é fundamental estarmos descontraídos durante a descida para conseguirmos compensar adequadamente.
João Costa